Aesir Sports zieht um! – http://aesirsports.blogspot.com/

Aufgrund einiger Unzulänglichkeiten bei WordPress.com (fehlendes Customizing, eingeschränkte Möglichkeiten durch fehlende Widgets/Apps) zieht Aesir Sports um!

Zu finden sind wir ab sofort HIER

Der Blog bei WordPress wird noch einige Zeit bestehen bleiben und irgendwann gelöscht werden. Mittlerweile sind alle Artikel auf der „neuen Seite“ zu finden.

Achtung: Dieser Blog wird nicht mehr aktualisiert!

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Muskelbaustoff 2010: Der Ernährungsplan

Kaum das der Trainingsplan steht, gehts auch schon weiter.

Jeder der den Sport halbwegs ernst nimmt kennt die drei Säulen des Kraftsports, die das A & O bilden: hartes Training, ausreichend Regeneration und vor allem die richtige Ernährung. Okay, nun habe ich mir in all den Jahren etliches an Buchwissen angelesen und auch schon massig Erfahrung im ausgestalten eines EP’s, dennoch habe ich einige wichtige Basics in all der Zeit missachtet bzw. vernachlässigt. Basics, durch die ich wahrscheinlich viel Potenzial verschenkt habe, von FFM nicht zu sprechen.

Aber gut, wie heißt es so schön: Es bringt nichts über vergossene Milch zu weinen und auch wenn das Eine oder Andere stark theoretisch anmutet, so sind die einzelnen Parameter im Prinzip das allseits bekannte ABC der Kraftsporternährung. Angeleitet durch zeitgemäße Lektüre wie „Das Logisch-ernähren-Body-System“ von Phillip Rauscher, sowie dem „Nutrient Timing“-Werk vob John Ivy, welche beide in die Gleiche Richtung weisen, soll ein solider Plan eine der Grundfesten für meine Zielsetzung herhalten.

Das Core-Ausdauer Programm

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Zur Abwechslung folgt einmal eine Buchrezension – für alle Ausdauerfanatiker geht es heute um Mark Verstegens „Das Core-Ausdauer Programm“, welches ich bereits vor einigen Monaten gelesen und auf Eisenharz.biz ge-reviewt hatte.

Wie auch bereits in seinem Erstlingswerk „Core Performance“ gibt Herr Verstegen zunächst eine kleine Einführung in die Welt des Ausdauersports. Dabei geht er insbesondere auf die Art und Weise ein, wie Sportler mit ihrem Körper umgehen und erläutert dies anhand der limitierenden Leistungsfaktoren, wie etwa falsche Ernährung und Körperhaltung, übereifriger Ehrgeiz und mangelnde Regeneration.

Trainingsjahr 2010 – Der Plan

Okay! Es wird Ernst, verdammt Ernst! Irgendwie mag ich es noch nicht so recht glauben, dass das Jahr 2009 vorüber ist – lange genug gedauert hat es ja, aber der Dezember ist an mir nur so vorbeigerauscht wie nichts Gutes – dennoch saß ich in der Zeit nicht völlig untätig rum.

Nebst diversen Ausrutschern während der Weihnachtstage und zu Sylvester hab ich mich auch an einem neuen Trainingsplan – und was noch wichtiger ist – einem neuen Trainingssystem versucht. Die ersten Trainingseinheiten sind bereits im Zeitraum Weihnachten/Sylvester „zur Probe“ absolviert worden und daher freilich noch etwas außerhalb der Routine.

Ginkgo Bilboa – Kognitives Wundersupplement?

Derzeit kann man auf diversen Seiten die neusten Erkenntnisse der Forschung im Hinblick auf das sogenannte Wundermittel „Ginkgo Bilboa“ nachlesen, welches vielfach als „Anti-Demenz“-Präperat gehandelt wurde. Dem „Baum des Jahrtausends“, welcher ursprünglich aus Ostasien stammt und dessen Kultivierung und Nutzung bereits mehrere Jahrtausende zurückdatiert werden kann, soll nicht nur vor Alzheimer schützen, sondern obendrein auch noch die Gehirnleistung verbessern.

Trainingsjahr 2010 – Neue Vorsätze, neuer Trainingsplan und ein gesetztes Ziel!

Bisher beschäftigte sich der Blog weitestgehend mit diversen, kleinen Artikeln, die den Leser in das Land des Kraftsports entführt haben.

2009 - Ein kleiner Snapshot vom diesjährigen X-Mas-Workout

Der Großteil drehte sich sogar mehr um Rezepte, so dass ich stellenweise doch das Gefühl bekomme, dass Aesir Sports mehr zu einer Rezepte-Sammlung „verkommt.“ Ganz klar, ein Blog ist immer auch ein Stück weit eine persönliche Sache – ja, einige Leute würden sicherlich sogar soweit gehen und behaupten, dass Blogs von der eigenen Note, die man durch die Art und und den Schreibstil vermittelt, überhaupt erst leben!

Ghrelin: Satt und doch hungrig?

Satt? Och, ein kleiner Stollen, der geht noch rein!

Weihnachten. In der kalten Winterzeit werden nicht nur eine Menge Geschenke verteilt, sondern auch kräftig auf der reich gedeckten Tafel zugelangt und jeder kennt dieses Gefühl – der Eine mehr, der Andere weniger: man ist satt und zufrieden. Da kommt die Oma und tisch noch den selbstgebackenen Kuchen auf. Ach und dann sind da noch die vielen Plätzchen. Man platzt beinahe, doch der Christstollen, der geht auch noch rein!

Die Macht des „G-Flux“ oder: Building the Ultimate Body

written by Dr. John M. Berardi | copyright by T-Nation.com | translated by Lucifer

Diese Beine. Ich erinnere mich noch zu gut an das erste Mal, als ich diese Beine erblickte. Ich kam gerade die Treppe vom Olympic Oval in Calgary Alberta herunter – drei Stufen fehlten mir noch und als ich hochsah, erblickte ich diese phänomenalen Quads, diese Oberschenkel und diesen steinharten Hintern. Okay, die Körperteile auf diesem Weg zu beschreiben, klingt jetzt vielleicht nicht gerade sexy. Aber glaubt mir, wenn ich euch sage, dass diese Frau verdammt heiß war. Aber zurück zu diesen Beinen: sie hatten Form, sie hatten Definition, sie hatten Muskeln. Darüber hinaus brachten diese wohl geformten, definierten Muskeln dieser Frau unzählige olympische Medallien, Meisterschaften und Weltrekorde ein.

Rezept: Thunfisch-Zwiebel-Omlette – Der Pizzaersatz Teil II

Versprochen ist versprochen und nun wirds Zeit, einen ganz besonderen Kracher rauszuhauen, der wirklich in jeden EP reinpasst – ob morgens, mittags oder abends. Gleichzeitig ist das Rezept dafür so aufgebaut, dass man es je nach Bedarf noch „pimpen“ kann. Mehr Thunfisch für die Porteinfanatiker, mehr Käse für die AD’ler oder einfach nur mehr Grünzeug für diejenigen, die das gute Stück als PWN-Mahlzeit nutzen wollen.

Rezept: Tomaten-Omlette mit Mozzarella – Der LowCarb Pizzaersatz

Weihnachtszeit heißt Urlaubszeit. Und Urlaub bedeutet für mich meistens genug Zeit zu haben, um neue Rezepte auszuprobieren.

Tja und wenn man den Kochlöffel schwingt, kommen schon mal interessante Sachen dabei raus – so unerwartet wie die Jungfrau zum Kinde kam, gelangt mir eine höchst appetitlich anzusehende und vorallem leckere Omlette-Varianten, die bereits in mehreren Kraftsportforen vehement gefordert wurde. Wer bin ich also, dass ich mich dieser Forderung widersetze?

Und hier kommts, das LowCarb-Rezept, welches ideal als Pizza-Substitut durchgeht und auch mal am späten Abend als Magerquarkersatz gespachtelt werden darf: das Tomaten-Omlette mit Mozzarella!